En pádel, como en todos los deportes, existe el riesgo de poder lesionarse si no tenemos algunas precauciones. El impacto de la pelota en la pala, que tiene un agarre corto, puede provocar que nuestra muñeca sufra al ser golpes repetidos y, en acasiones, de gran intensidad. A nadie le gusta una lesión en el medio de un emocionante partido, así que vamos a echar un vistazo a algunos consejos para proteger tus muñecas:
- Procura calentar antes de comenzar el juego, dedica unos minutos a calentar tus muñecas y antebrazos. Haz círculos suaves con las muñecas en ambas direcciones y estira los dedos hacia arriba y hacia abajo. Esto ayuda a preparar los músculos y ligamentos para la acción.
- La elección de la raqueta es crucial, asegúrate de que el mango sea cómodo y del tamaño adecuado para tu mano. Una raqueta que sea demasiado grande o pesada puede poner mucha presión en tus muñecas.
- Aprende la técnica correcta para golpear la pelota. Trata de no forzar la muñeca en posiciones extrañas al golpear. En lugar de eso, utiliza un movimiento de muñeca suave y controlado para dirigir la pelota.
- Considera usar muñequeras durante el juego, estas pequeñas maravillas pueden proporcionar un soporte adicional a tus muñecas y ayudar a prevenir lesiones.
- No agarres la raqueta con demasiada fuerza. Un agarre demasiado tenso puede poner estrés en tus muñecas. Mantén un agarre firme, pero no de la muerte.
- Si sientes dolor en tus muñecas, no ignores el problema. El descanso es clave para permitir que tus muñecas se recuperen. No seas un héroe y sigue jugando si sientes molestias.
- Incorpora ejercicios de fortalecimiento de muñeca en tu rutina de entrenamiento. Movimientos simples como flexiones de muñeca con pesas ligeras pueden ayudar a prevenir lesiones.
- Aprende a caer de manera segura y a rodar para minimizar el impacto en tus muñecas.A veces, las lesiones ocurren cuando te caes.
El pádel es un juego para disfrutar, no para sufrir lesiones. Sigue estos consejos para cuidar tus muñecas y estarás listo para arrasar en la pista sin preocupaciones.
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