El pádel es un deporte que requiere velocidad, agilidad y capacidad de reacción rápida. Para mejorar en estos aspectos, es importante realizar una serie de ejercicios específicos que te ayuden a desarrollar estas habilidades. Es necesario calentar adecuadamente antes de realizar ejercicio y adaptar la intensidad y duración a tu nivel de condición física. Descansar lo suficiente y mantener una buena alimentación son también aspectos claves para lograr tu máximo rendimiento.
“Para jugar al pádel no hace falta usar toda la fuerza, ya que cuando llegas a un nivel bueno de pádel el trabajo aeróbico es más destacable que la fuerza”. Marcos Tur Costa, monitor de pádel de Cuidándote.
Ejercicios para mejorar la velocidad y la agilidad en la pista de pádel:
- Sprints: Es positivo para trabajar la velocidad de reacción y aceleración. Se pueden alternar sprints de alta intensidad con períodos de descanso para recuperar.
- Cambios de dirección: Realizar cambios rápidos de dirección alrededor de marcadores posicionados en el suelo. Esto ayuda a mejorar tu agilidad y capacidad de respuesta en situaciones de juego.
- Saltos pliométricos: Ejercicios como los saltos de caja o laterales son excelentes para desarrollar agilidad.
- Ejercicios de coordinación: Un buen entrenamiento es realizar lanzamientos contra la pared, alternando los golpes de derecha y revés.
- Carreras en escalera: Lo más efectivo es realizar sprints cortos a través de los espacios entre los escalones.
- Entrenamiento de fuerza: Fortalecer tus piernas y brazos ayuda a mejorar el juego. Sentadillas, zancadas, flexiones y ejercicios de plancha pueden incluirse en las rutinas de entrenamiento.
- Resistencia: Correr, nadar o montar en bicicleta mejora la resistencia cardiovascular.
Puedes comprobar si tu entrenamiento está siendo efectivo en las clases de pádel y en la pista de pádel libre que tenemos reservada todos los sábados en Bfit.
- Grupo 1: lunes a las 17:00h y los miércoles a las 16:00h
- Grupo 2: martes a las 17:00h y los jueves a las 16:00h.
Os recordamos que las clases están subvencionadas por ‘Cuidándote‘ y se impartirán en el gimnasio Bfit. La inscripción es mensual y los alumnos abonarán 40 euros el primer día de clase de cada mes. 🎾🎾🎾
