En el mundo del fitness, hay debates eternos: ¿pesas o cardio? ¿mañana o noche? ¿pollo o ternera? Pero hay un detalle que a veces pasamos por alto y que puede marcar la diferencia en tu progreso: el descanso entre series. Sí, nos referimos a ese tiempo en el que decides si revisas el móvil, miras al infinito o te motivas con tu compañero de entreno. ¿Cuánto debes descansar realmente? Pues esto depende de lo que buscas.
Descansa según tus objetivos
- Si quieres ganar fuerza: imagínate que eres un levantador de pesas en una competición. No intentas levantar 200 kg con prisas, ¿verdad? La clave para ganar fuerza es trabajar con cargas altas (85-100% de tu 1RM) y descansos largos, entre 3 y 5 minutos. ¿Por qué tanto? Porque necesitas que tus músculos y tu sistema nervioso se recuperen bien para volver a darlo todo en la siguiente serie.
- Si tu objetivo es ganar músculo (hipertrofia): para maximizar el crecimiento muscular, necesitas fatigar las fibras musculares sin perder demasiada intensidad. Lo ideal es descansar entre 30 y 90 segundos. Este tiempo mantiene los músculos bajo tensión el tiempo suficiente para generar adaptaciones sin permitirles recuperarse del todo. Así que sí, si tu objetivo es verte más grande en el espejo, olvídate de las charlas eternas entre series.
- Si buscas resistencia muscular: si tu rollo es aguantar más repeticiones con pesos moderados, necesitas descansos cortos, de 15 a 30 segundos. Esto mantiene el corazón bombeando y los músculos activos sin darles tregua. Ideal para deportes de resistencia y para quienes disfrutan de esa sensación de ardor muscular al final de cada serie.
- Sii quieres perder grasa: si lo tuyo es quemar calorías mientras entrenas con pesas, el descanso también importa. Puedes optar por descansos de 15 a 45 segundos, dependiendo de la intensidad del ejercicio. Cuanto más corto sea el descanso, más aumentará tu frecuencia cardíaca, lo que te ayudará a quemar más calorías.
Recuerda que el descanso también es parte del entrenamiento. No todo es levantar pesas como si fueras un robot. Necesitas respetar los tiempos de descanso adecuados para alcanzar tu objetivo de forma más eficiente. Así que la próxima vez que termines una serie en el Gimnasio Villa Parc, en lugar de mirar el móvil sin rumbo, controla el reloj y dale a tu cuerpo el tiempo justo para rendir al máximo.