Sigamos derribando mitos. Si Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo, duerme entre 9 y 10 horas al día, y uno de los mejores tenistas de la historia como Roger Federer, entre 10 y 12 horas diarias ¿por qué vas a sentir culpa por tomarte un buen descanso? Los deportistas de élite cuidan mucho la calidad de su sueño, ya que este cumple un rol importante en su rendimiento. Y no sólo se trata de la cantidad de horas de sueño y entrenamiento, si no de la calidad del descanso.
Porque desde Cuidándote queremos que aproveches al máximo tu tiempo en el Gimnasio Vila Parc, a continuación te explicamos la relación entre el rendimiento en tu entrenamiento y el sueño. Además, te dejamos algunos consejos para que aprendas a monitorear este último.
La falta o la mala calidad del sueño puede reducir tu fuerza, tu resistencia y hacer que tu percepción del esfuerzo aumente
El sueño va más allá de ser un momento de reposo. Durante la noche, tu cuerpo se recupera del desgaste físico del día. Se reparan los músculos, se consolidan las habilidades motoras aprendidas y se reponen las reservas de energía.
La falta o la mala calidad del sueño puede reducir tu fuerza, tu resistencia y hacer que tu percepción del esfuerzo aumente, es decir, todo te parecerá más difícil. Además, afecta la producción de hormonas clave como la testosterona y la hormona del crecimiento, indispensables para ganar músculo y quemar grasa.
No estás solo. La tecnología ha llegado a tu rescate ofreciendo dispositivos de medición del sueño como relojes inteligentes, pulseras de actividad y hasta aplicaciones en tu móvil. Estos dispositivos te brindan una visión detallada de cómo duermes: el tiempo que pasas en cada etapa de sueño (ligero, profundo y REM), las veces que te despiertas durante la noche y la calidad de tu respiración.
¿Cómo interpreto estos datos y optimizo mi entrenamiento?
- Calidad del sueño vs. intensidad del entrenamiento: Si tu dispositivo te muestra que has tenido una mala noche, debes bajar la intensidad de tu entrenamiento ese día. Opta por una sesión más ligera, como yoga, estiramientos o una caminata.
- Duración del sueño y recuperación: Si notas que, en general, no estás durmiendo lo suficiente -menos de siete u ocho horas diarias- es probable que no estés recuperándote al 100% entre entrenamientos. Esto podría ser la razón por la cual te sientes fatigado constantemente. Prioriza mejorar tu higiene del sueño antes de aumentar la carga de trabajo en el gimnasio.
- Sueño REM y aprendizaje motor: La etapa REM del sueño es clave para consolidar habilidades y aprendizajes. Si estás aprendiendo una nueva técnica, como mejorar tu postura al levantar peso o perfeccionar un movimiento en particular, asegurar un buen sueño REM te ayudará a interiorizar esos movimientos. Reduce el estrés o evita la cafeína antes de dormir.
Así que si quieres aprovechar tus horas en el Gimnasio Vila Parc y convertirte en una estrella del entrenamiento, optimiza tu sueño con ayuda de la tecnología. ¡Vas a sentir el cambio!