El yoga se puede practicar en todas las edades y sus beneficios son amplios: una mejor tonificación corporal, liberación de la tensión o el buen funcionamiento de nuestros órganos. El hatha yoga es considerada la base del yoga desde la que empezar a construir el resto de las variantes. La palabra Hatha se traduce como fuerza, por ello es ideal para iniciarse, ya que se centra especialmente en la postura y movimientos más simples combinándolos con buenas técnicas de respiración que harán que el ejercicio sea completo.
Te dejamos cinco posturas para iniciarte en el hatha yoga:
- La postura del Niño. Es una postura de relajación muy conocida. Sentado sobre los talones, flexionando el tronco suavemente hacia delante y apoyando la frente en el suelo, los brazos deben estar extendidos a ambos lados del cuerpo.
- La postura de la Montaña. Coloca los pies separados a la altura de la cadera. Inhala, levanta ambos brazos y entrelaza los dedos por encima de la cabeza. Ahora desplaza el peso hacia la punta de los pies y levanta los talones, sentirás como tu cuerpo se estira. Exhala mientras bajas los brazos y los talones.
- La postura del Árbol. De pie, dobla la rodilla y coloca el pie en la parte del muslo contrario, la pierna de apoyo debe estar recta. A continuación, inhala y levanta los brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas. Busca un punto de referencia para aguantar el equilibrio y realiza respiraciones largas y profundas. Repite la postura con la otra pierna.
- Postura de la Cobra. Esta postura sirve para extender la columna. Tumbado bocabajo, las piernas extendidas sin levantarlas y los brazos flexionados acercando los codos al cuerpo con las manos apoyadas en el suelo a la altura del pecho.
- Postura del Puente. Tumbado en Shavasana (bocarriba) con los brazos a los lados, dobla las rodillas para que los pies queden planos y sujeta los tobillos con las palmas. Inhala y levanta la espalda con un movimiento relajado, después baja la espalda con una exhalación profunda y descansa.
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