“No solo de cardio vive el hombre”. Cada vez somos más conscientes de la importancia de los ejercicios de fuerza para cuidarnos de una manera completa. Las planchas son rutinas que utilizan nuestro propio peso corporal para trabajar todo el cuerpo, aunque es cierto que desarrolla con más intensidad la parte abdominal.
Para evitar lesiones, para conseguir sacar el máximo beneficio y para tener cada vez una mayor resistencia, es muy importante que estos ejercicios estén dirigidos y supervisados por un profesional. Para controlar nuestra postura y lograr dominar la técnica de las planchas, en Cuidándote contamos con nuestro monitor de pilates, Rubén García.
Tipos de planchas:
- Frontal: con el cuerpo tumbado boca abajo mantenemos el peso del cuerpo con los brazos y la parte delantera de los pies.
- Lateral: nos tumbamos de lado y subimos el cuerpo con la ayuda de los brazos. Debe realizarse en ambos lados.
- Dinámica: de manera frontal o lateral introducimos movimientos en las extremidades con series de repetición.
Errores comunes que cometemos al intentar realizar planchas:
- No activar (endurecer) la parte abdominal. Perdemos efectividad.
- Hundir la espalda. Se pierde la alineación del cuerpo y puede provocar lesiones.
- No colocar de manera correcta la cabeza. Debe permanecer en posición neutra para evitar malas posturas.
- No controlar la respiración. A veces al realizar un esfuerzo mantenemos la respiración lo que contribuye a perder el control del cuerpo.
Beneficios de las planchas:
- Fortalecen la musculatura
- Previenen dolores musculares y lesiones
- Queman calorías y grasas
- Facilitan la flexibilidad
- Mejoran la coordinación
Realizar planchas es una rutina que aporta muchos beneficios a tu bienestar. No dudes en pedir asesoramiento a Rubén García para tener el máximo rendimiento del esfuerzo.
