¿Quién no ha dicho alguna vez “En cinco minutos empiezo” y esos cinco minutos se han prolongado a horas o incluso días? Aunque a veces no lo veas, la procrastinación te roba tiempo y tranquilidad. Pero, ¿qué pasaría si pudiéramos hackear nuestra mente para evitarlo?
Esa tendencia a dejar para mañana lo que podríamos, a menudo, no es por pereza, sino por miedo al fracaso, falta de motivación o incluso una necesidad de que todo salga perfecto. La buena noticia es que hay formas de entrenar nuestra mente para vencerla. Desde Cuidándote, te compartimos seis estrategias efectivas del coaching que pueden ayudarte a vencer la procrastinación.
- Divide y vencerás: una tarea grande puede resultar abrumadora. Por eso, divídela en pequeños pasos concretos. En lugar de “escribir un informe”, comienza con “investigar el primer punto”. Verás que empezar será más fácil.
- El poder de los cinco minutos: dile a tu mente que solo trabajarás en esa tarea por cinco minutos. Es probable que, una vez que empieces, termines dedicándole más tiempo sin darte cuenta. Lo difícil es arrancar.
- Encuentra tu “para qué”: a veces postergamos porque no vemos el sentido de lo que hacemos. Reflexiona: ¿cómo impacta esta tarea en tu vida? Conectar con el propósito te ayudará a encontrar la motivación para actuar.
- Gestiona tu energía, no solo tu tiempo: ¿ Eres más productivo por la mañana? Aprovecha esas horas para realizar las tareas más importantes. No se trata solo de encontrar tiempo, sino de utilizarlo en los momentos de mayor concentración.
- Recompensas y consecuencias: establece un pequeño premio al completar una tarea. Puedes usar la “técnica del compromiso”: dile a alguien lo que vas a hacer y cúmplelo. El compromiso social puede ser un motivador.
- Cambia tu diálogo interno: a menudo nos decimos: “No tengo ganas” o “No soy capaz”. Prueba a cambiar esas frases por “Voy a hacerlo de todas formas” o “Cada pequeño avance cuenta”. Recuerda el poder que tienen las palabras en nuestra acción.
Procrastinar no es un defecto, sino un hábito que se puede cambiar con práctica y estrategias adecuadas. No esperes a mañana, empieza hoy con un pequeño paso: agenda una sesión con tu coach, Alicia Gómez aquí.