En los gimnasios es habitual escuchar afirmaciones que, en muchos casos, carecen de fundamento o no son completamente ciertas. Por ello, resulta fundamental desmentir estos mitos y conceptos erróneos sobre el entrenamiento, evitando que estas falsas creencias puedan entorpecer tu progreso. A continuación, te presentamos los siete mitos más comunes y la realidad que se esconde tras cada uno de ellos.
“El cardio es la mejor manera de perder peso”. Si bien es cierto que el cardio es bueno para quemar calorías, hay que tomar en cuenta que el entrenamiento de fuerza aumenta tu metabolismo basal, es decir, las calorías que quemas en reposo. Combinar ambos es lo ideal.
- “Hacer pesas te pone demasiado musculoso”. A menos que tengas genética de superhéroe, ganar masa muscular requiere tiempo, constancia y un entrenamiento específico. Si eres mujer, olvídate de este mito: las pesas no te harán parecer Hulk, pero sí te ayudarán a tonificar y fortalecer tu cuerpo.
- “Si dejo de entrenar, los músculos se convertirán en grasa”. Otro mito. El músculo y la grasa son tejidos completamente distintos. Si dejas de entrenar, puedes perder masa muscular y ganar grasa si ingieres más calorías de las que quemas, pero uno no “se transforma” en el otro.
- “Sudar más significa que estás quemando más grasa”. Falso. Sudar es solo el mecanismo que usa tu cuerpo para regular la temperatura. Que termines empapado no significa que hayas quemado más calorías o grasa. Así que solo céntrate en la intensidad del entrenamiento.
- “No puedes entrenar con agujetas”. ¡No! Las agujetas no son un impedimento para entrenar, siempre y cuando escuches a tu cuerpo. Puedes optar por un día más ligero o enfocarte en otros grupos musculares. El movimiento puede hasta ayudar a aliviar el dolor.
- “Los suplementos son imprescindibles”. Los batidos de proteínas o creatina pueden ayudarte si tienes objetivos específicos, pero no son mágicos ni obligatorios. Una dieta equilibrada cubre las necesidades de la mayoría de las personas que entrenan.
- “Entrenar más es siempre mejor”: Ojo: entrenar en exceso puede llevarte al sobreentrenamiento, lesiones o agotamiento. El descanso es tan importante como el ejercicio, así que incluye en tu rutina días de recuperación.
Ahora que ya tienes la verdad en tus manos, es momento de dejar los mitos atrás y entrenar con la cabeza. ¡Apúntate ahora mismo al Gimnasio Vila Parc a través de la web de Cuidándote.