Seguro que alguna vez has escuchado eso de “duerme como un bebé” después de un día agotador. Pero, ¿realmente entrenar en el gimnasio puede ayudarte a dormir mejor? La ciencia dice que sí, y desde Cuidándote te contamos por qué.
Numerosos estudios han demostrado que entrenar con regularidad ayuda a conciliar el sueño más rápido, mejora su profundidad y reduce los despertares nocturnos.
Por ejemplo, un estudio publicado en Medicine & Science in Sports & Exercise señala que hacer ejercicio aeróbico moderado durante al menos 30 minutos al día puede mejorar la calidad del sueño en tan solo unas semanas. Y no solo eso, sino que también ayuda a combatir el insomnio y los trastornos del sueño.
¿Por qué entrenar nos ayuda a dormir mejor?
- Reduce el estrés y la ansiedad: después de un buen entrenamiento, el cuerpo libera endorfinas, que ayudan a reducir el estrés y a relajar la mente.
- Regula el reloj biológico: la actividad física ayuda a estabilizar los ritmos circadianos, lo que facilita un ciclo de sueño-vigilia más regular.
- Aumenta la temperatura corporal: durante el ejercicio, la temperatura del cuerpo sube y luego baja gradualmente después de unas horas, lo que facilita la sensación de sueño.
Pero ¿cuándo es mejor hacer ejercicio para dormir bien? Aunque entrenar ayuda a dormir mejor, el momento en que lo haces es clave. Lo ideal es hacer ejercicio al menos de tres o cuatro horas antes de acostarte. Si entrenas demasiado tarde, podría activarte demasiado y dificultar que te duermas.
Si sueles entrenar por la noche y notas que te cuesta dormir, prueba a mover tu sesión unas horas antes y observa si mejora tu descanso.
En definitiva, si quieres dormir como un lirón y despertar con energía, el gimnasio puede ser tu mejor aliado. Así que ya sabes, dale caña a las pesas, al cardio o a la actividad que más te guste en el Gimnasio Vila Parc ¡Apúntate ahora!