Bruce Lee estaba convencido de que no era necesario pasar horas y horas ejercitándose si se podía entrenar de manera inteligente y efectiva. Además de ser un maestro de las artes marciales, también era un pionero de los entrenamientos cortos e intensos. Este principio, ahora conocido como «entrenamientos express», se ha convertido en un salvavidas para quienes tenemos días intensos, pero no queremos renunciar a estar en forma y tener una vida saludable.
Porque en Cuidándote queremos que sepas que el gimnasio no tiene que ser una experiencia de dos horas con largas sesiones de cardio y levantamiento de pesas interminable, te dejamos formas de optimizar cada segundo que pasas en Vila Parc para sacar el máximo provecho de tu rutina con menos tiempo y mejores resultados.
1. Realiza entrenamientos de alta intensidad (HIIT)
La clave de los entrenamientos express está en el HIIT, High-Intensity Interval Training, o entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Este método consiste en alternar períodos cortos de ejercicio intenso con descansos breves. Por ejemplo, en lugar de correr en la cinta durante una hora, puedes hacer sprints de 30 segundos seguidos por 15 segundos de descanso durante 15 o 20 minutos. Este tipo de entrenamiento acelera tu metabolismo y hace que tu cuerpo siga quemando calorías incluso después de haber terminado.
2. Incluye en tu rutina ejercicios compuestos
Si tu objetivo es trabajar la mayor cantidad de músculos en el menor tiempo posible, los ejercicios compuestos son tus mejores aliados. Estos movimientos implican más de un grupo muscular, lo cual significa más eficiencia y resultados más rápidos. Te recomendamos incluir en tu rutina sentadillas con press militar, peso muerto y dominadas.
3. Prueba realizar series súper-sónicas
Para aprovechar al máximo tu tiempo, prueba los súper-set y las triseries. Estas técnicas consisten en encadenar dos o tres ejercicios consecutivos sin descanso entre ellos. Esto mantiene tu ritmo cardíaco elevado y reduce el tiempo que pasas descansando. Por ejemplo, podrías combinar flexiones de pecho con remos y mancuernas. O armar una triserie de sentadillas, fondos de triceps y plancha.
4. Recuerda eliminar distracciones para mantener la intensidad alta
Uno de los principales enemigos del entrenamiento rápido es la distracción, especialmente la que provoca el teléfono móvil. Es fácil perder minutos valiosos entre repeticiones si estamos revisando notificaciones o respondiendo mensajes. En una sesión express, cada segundo cuenta. Trata de mantenerte enfocado, configura un temporizador entre ejercicios, y reserva el teléfono solo para la música que te motive.
5. Aprovecha la magia del «menos es más»
La idea principal detrás de los entrenamientos express es que, cuando el tiempo es limitado, la intensidad debe ser máxima. Trabajar al 100% durante 20 o 30 minutos puede ser igual de efectivo, o incluso más, que entrenar durante una hora a media marcha. Recuerda que la calidad siempre gana a la cantidad.
Otro beneficio de estos entrenamientos cortos es que al ser tan efectivos y rápidos, puedes encajarlos fácilmente en cualquier momento del día ¡Se acabaron los pretextos! Apúntate en el horario que más te convenga y aplica todos estos consejos para tener un entrenamiento express con excelentes resultados en el Gimnasio Vila Parc.