La espalda es como el protagonista indiscutible de una película de acción: si se queda fuera, toda la trama se viene abajo. Y cuando no la cuidamos bien, aparecen esos típicos “villanos” en forma de dolores. Uno de los grandes culpables de estos problemas es nuestra tendencia a adoptar malas posturas cuando estamos de pie. Los profesionales sanitarios, esos verdaderos héroes del mundo real, a menudo terminan en una maratón de pie digno de *Los juegos del hambre*. Para evitar que sus espaldas se conviertan en el último acto de una película de terror, hay que seguir algunos trucos de expertos que vamos a compartir ahora. ¡Porque nadie quiere que su espalda tenga un final de drama!
SUGERENCIAS PARA ALIVIAR EL DOLOR DE ESPALDA
- Cambiar de postura. Aunque parezca obvio, a menudo no estamos correctamente alineados al estar de pie; tendemos a inclinar la cadera hacia un lado o a cargar más peso en una pierna que en la otra. Es importante corregir esto y, además, sentarse o adoptar cualquier otra posición que sea cómoda y no cause molestias.
- Apoyo lumbar. Si necesitas estar de pie por mucho tiempo, procura mantener una postura erguida y utiliza un soporte lumbar si puedes. Esto te ayudará a mantener una buena alineación y reducirá el esfuerzo en la zona baja de la espalda.
- Calzado adecuado. Para los profesionales sanitarios que pasan muchas horas de pie, es fundamental usar un calzado que ofrezca buena amortiguación y sea cómodo. Un buen par de zapatos puede marcar la diferencia entre un día de trabajo sin problemas y una jornada de dolor.
- Descansos regulares. De vez en cuando, es muy beneficioso sentarse o incluso recostarse, aunque sea solo por un par de minutos. Tu espalda te lo agradecerá. Esto es especialmente importante durante el ejercicio, donde los descansos adecuados son clave para evitar lesiones y fatiga.
- Controlar el peso corporal. Mantener un peso saludable es fundamental, ya que un exceso de peso puede afectar negativamente a la espalda, especialmente en la zona lumbar, que suele ser la más afectada. Para cuidar tu peso, recuerda que puedes acudir al gimnasio de Vila Parc, ¡donde encontrarás todo lo necesario para mantenerte en forma!
¿Quieres aprender a derrotar a estos villanos invisibles y evitar que tu espalda acabe como en una secuela de “Pesadilla en Elm Street”? Entonces no te pierdas la próxima sesión de la “Escuela de espalda” el 28 de agosto. ¡Reserva tu plaza y prepárate para un final feliz!
